w domu

[...] Wyciskanie na barki na maszynie: 10kg/20, 20kg/16, 30kg/12, 35kg/8, 25kg/11 Uginanie leżąc: 30kg/12x3 Plank: 35s x 4 Przerzucony: 7 130 kg Cardio: 30 min Wczoraj cardio w domu, dziś siłowy i cardio ;-) Pilpety, bulgur, kiszone /SFD/2021/1/20/084b4b1e93c443aaa0a9f29a5e56262d.jpg Jajca /SFD/2021/1/20/94b07f36eac24e019e7ce4c2f4a2940f.jpg [...]

Super no ogólnie o to chodzi, co mąka i warunki to inny czas :). Ja się może kiedyś wezmę za lepsze gotowanie w domu niż w pracy :D ale na razie lenistwo ciągle i zmęczenie zawodowe mnie dopada. Dzięki za propozycje mieszanki sprawdzę. Ja używałem tylko Il mulino di Napoli -Caputo.

[...] trening 66 Comp. Squat: 106kg/2, 77,5kg/5x6 Comp. Bench: 83kg/2, 56kg/5x7 OHP: 40kg/7x2 Y Prone Raises: 3kg/14/12/16 Przerzucony: 5 475kg (- 100,5 kg) Cardio: Porządki w domu, zaraz się zbieramy na moto i pewnie połazimy gdzieś jeszcze :-)) Ostatnio mocno korzystamy z pogody i ta aktywność poza treningowa przynosi efekty. Sylwetka jak by [...]

U mnie 2 tygodnie w listopadzie, ale to chyba jak u większosći ludzi pod zimę. 1 tydzień ciepłe zupy, trochę wypoczynku, jakieś zioła przed snem plus jeden trening brzucha w domu (całe szczęście mata jest) i już wszystko gra, jak trzeba, z wami będzię podobnie :)

[...] climbers 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta wykroków na prawą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta plank 1 minuta przerwy Dieta: Dziś obcięte do 1800kcal. Uwagi: Kcal obciąłem ze względu na nie bieganie. Głupia pogoda nawet w domu nic się porobić nie chce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d55c5ffbf3ca42e1a95a42034f83201b.png

[...] do siebie. Prawie zemdlałem :D. Potem zrobiłem sobie 30 min cardio na ergometrze. Prysznic i do domku. Potem w auto i do Lidla po cycki z kuraka. Brzuch zrobię w domu w śr. będzie okazja go skatować. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9788a578103e4b578e602bd032a01a6f.png [...]

[...] w domowej siłce, bo karnetu nie kupię dopóki nie poznam planu na uczelni na semestr letni. Czyli pewnie około 1-3 marca podadzą. W najgorszym wypadku będę trenował w domu czyli bez cardio do wiosny. Zobaczymy jak to wyjdzie na razie trzymam miche i tyle :). W weekend po ogarniam co się dzieje w dziennikach, bo przez sesje trochę mam mało [...]

[...] triceps : pompki tylne 2x przedramie : uginanie nadgarstków 2x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78774614237442be80f5849932069fb7.png Dzien 35 DNT zakupy w ikei, 2godzinki w domu na spakowanie,sprzątniecie, wyjeść resztki z lodówki, pociąg, rodzinny dom .. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90347e0c5828445a82a59605c72d0ccf.png waga 91kg ->brak [...]

Ja widzę że chyba nic nie jesz, albo nie jesz dobrze. Musisz sobie diete rozpisac, ale taka gdzie będziesz dostawał dużo energii. Chcesz dobrze wyglądać a nie chcesz chodzić na siłownie ? Wszystko w domu robisz ? W domu nie zrobisz 1/10 ćwiczeń które możesz zrobić na siłowni

[...] do kawy op******e:D co do proporcji: 5 jajek (nie bawiłem sie w wywalanie zółtek) 25g wiórek kokosowych 150g włoskich 50g caseiny trec (chciałem żeby gęste było, a do tego w domu rodzinnym nie mam innego białka ;) ) wg dziennika potreningowego wyszło: 1673 kcal 95 g białka 139 g tłuszczu 13 g węglowodanów i spokojnie można to podzielić na 4-5 [...]

ale o nie ma być posiłek tylko lekkie urozmaicenie ;) w domu wszyscy jedzą sernik i szarlotkę (babci imieniny) a ja co :(( zresztą - trzymając białko na poziomie 150 g - jak narazie nie zauważam spadku suchej masy :) woda i fat lpowoli leci za to, zresztą pewnie w srodę dodam jakieś zdjęcia podglądowe. a co do placka: [...]

jak szlachta jadam tylko jak jestem w domu i mi kupuje ktoś inny jedzenie przy niskim wkładzie własnym ;) Kowanator - wlasnie w dni ładowania mam ww jesc bez umiaru, waga dzisiaj po zrzuceniu bomby 84 kg

[...] burpee – 15 przysiadów ........... 15 burpees – 1 przysiad Czas: około 20 minut. W planie był kickboxing, ale niestety został odwołany, więc postanowiłam zrobić sobie coś w domu "na pobudzenie krążenia" %-) DIETA Nie chce mi się załączyć zrzut z dziennika, więc wklepuję ręcznie: 1, 2, 3 - chleb razowy własny, jajka, pierś kurczaka, ser biały [...]

[...] udany 8-) Dzisiejsza miska: 1700kcal B/W/T 120/130/T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5df77b44aa9340aa943526a7475d14d3.jpg Wiem, wiem ryż biały ale wybrałam lepsze zło (nie jadłam w domu). Dziwi mnie teraz jak ja mogłam jeść ten cały chemiczny shit! Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-23 20:13:56 Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu [...]

[...] w swoim życiu szalone momenty, alkohol, narkotyki. Ale to było dwanaście lat temu. Już dawno wyszedłem na prostą. Teraz jestem odpowiedzialnym i spokojnym facetem. Nie mam w domu żadnej broni, ani jednego pistoletu. Potrafię się doskonale obronić bez tego. - Czy to prawda, że szukałeś pomocy u Sama Colony, byłego trenera Adamka? - Kolejna [...]

[...] nazwisko, wspierają cię, mobilizują - piękna sprawa. Dla mnie to nie presja, tylko bodziec do dania z siebie wszystkiego. Z trybun będzie dopingować żona. Córki zostają w domu? Dorota przyjeżdża, Weronika i Roksana zostają w Gilowicach. Dziewczynkom ciężko było wytłumaczyć, że szkoła jest najważniejsza, ale jakoś mi się udało. Poza tym są [...]

Swietnie LeBron! Ja bede na 21 w domu, to dostosuje sie do najnowszych ustalen, ale zalezaloby mi, zeby moc to wrzucic jakos na czasie w miare. pozdr. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-03-09 19:26:08

[...] (jeśli to wogóle można było nazwać programem treningowym) i na takich samych lub podobnych ciężarach, liczbie serii i powtórzeń oraz ćwiczeniach, szczególnie gdy miałem w domu do dyspozycji tylko jedną sztangielkę poza tym jak poćwiczysz z 6-8 tygodni to i tak bedziesz musiał co nie co zmodyfikowac trening żeby sie mieśnie nie przyzwyczjały - [...]

[...] Buteleczka jest znacznie pewniejsza (zadnych obaw ze sie cos scisnie i wyleje itp podczas transportu) i ladniejsza (ale o to akurat nie bylo trudno). Dozownik tez jakby lepszy. Generalnie to samo co dotychczas (nawet zapach) w wydaniu lepszym... i tanszym. PS Dla ciekawskich: W oczy tez identycznie piecze... (nie probujcie tego w domu) :)

[...] zmienić siłkę, można też używać hantli zamiast sztangi - równomierne obciążenie obu rąk. Pojawienie się kobiety na siłowni - wiem, wiem... Ja ostatnio zacząłem ćwiczyć w domu. Jedna siłowni w moim miasteczku i ławki ciągle zajęte, w domu to kiedy chcę i nikt nie przeszkadza. Maszyny są dobre, ale... wolne ciężary lepsze. 49kg to jednak trochę [...]